Полезные ссылки
Комплекс упражнений.
Активный образ жизни и регулярное выполнение комплекса упражнений способствуют долголетию и хорошему самочувствию. Гимнастика взбадривает организм, улучшает работу сердца и нервной системы. Отделение социальной реабилитации и активного долголетия БУ ОО "ЦСОН Корсаковского района" предлагает комплекс упражнений для пожилых людей. Выполнять их лучше с утра, так как в это время они приносят максимальную пользу, когда организм ещё не тратит силы на переваривание пищи.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
1. Разминка шейного отдела: наклоняем голову вперёд–вниз, поочерёдно вращаем её вправо и влево, как маятник.
2. Осуществляем повороты головы к правому и левому плечу, после чего начинаем тянуться к каждому плечу.
3. Вращаем головой по 4 оборота в каждую из сторон.
4. Кладём руки на плечи и вращаем ими по кругу вперёд и назад, повторяя по 6 раз в каждую из сторон.
5. Вытягиваем руки в стороны, сгибаем их в локтевых суставах и вращаем. Также по 6 раз в каждую из сторон.
6. На вдохе разводим руки, а на выдохе делаем наклон вперёд. После чего становимся в исходное положение и выполняем прогиб, разводя руки в стороны.
7. Выполняем полуприседания. Пятки вместе, носки врозь, руки держим на поясе. Наполовину приседая, колени разводим в стороны.
В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. Сидя на стуле, ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.
